あなたの最大心拍数は

今日も暑くなりそうです。25日の日記の熱中症予防に心がけてください。
最大心拍数は220-年齢を引いた数が目安です。登山に必要な体力の中には有酸素運動をして酸素を取り入れる能力が大事だととあった。最大酸素摂取量の多い人ほど持久力が高くまた、脂肪の燃焼もよくなるので太りすぎの方にも有酸素運動は大事である。「登山に必要な体力とは（その２）」を参照ください。
有酸素運動には最大心拍数の50～60％に納まる軽めの運動が有酸素運動となる。多くても140くらいまでが良い。この範囲内に心拍数を納めていると脂肪の燃焼率が35～55％と高く保てる。これ以上だと無酸素運動になり最大心拍数の70％程度に運動負荷を上げると脂肪より糖分が主に消費され筋肉が増えやすくなる。したがって70％以上の負荷では運動の継続が難しくなる。でも登山には筋肉も必要なので筋トレも必要ですよ。
参考までに：
やせたいあなたには運動消費エネルギー量を簡単計算するサイトがあるので計算してみてください。
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