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今日からエベレスト街道トレッキング・ゴーギョピーク5360ｍ登頂とレンジョパス5345ｍ越えの18日間のたびに出かけます。高山病予防対策トレーニングも行いゆっくり高度を稼ぐツアーなので高山病は心配ないとは思いますがもしもの場合に備えてダイアモックスを持参しました。成田10:50発タイ国際航空TG641便で出発です。15：45にバンコクに着き休養と小宴会でもしようと思っています。ではいってきま～～す。

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山岳遭難ピンチカード

日本山岳遺産基金がオリジナルの「山岳遭難ピンチカード」の無料配布を開始している。これは、遭難してしまった時、あるいは遭難事故現場に遭遇してしまった時にどう対応するかをシンプルにまとめたもので混乱しがちなときに、サッと見て、何をすべきかがひと目で判る内容になっているそうだ。通信手段がない場合に他の人に救助要請を依頼するための切り離し可能な「遭難連絡カード」も付属しておりいざというときに役立ちそうですね。水濡れに強いユポ紙で名刺サイズに折りたたまれており常に身につけるようにして、万が一のときに開いて活用してくださいと案内されている。申込は日本山岳遺産基金サイト（こちら）ぼ申込用紙PDFをダウンロードして所定の送付先へお送れば郵送してもらえます。

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多摩丘陵の自然観察ガイド

多摩丘陵の自然観察を楽しむためのガイドブック「新　多摩丘陵　自然ふれあい散歩道」（けやき出版）が出版されたそうだ。観察会を開催する「多摩市植物友の会」が使っている17コースが紹介されていて秋の散策にお薦めの１冊になりますね。多摩、町田、八王子市などにまたがる多摩丘陵を中心にした多摩川河川敷や公園を巡る2～3時間ほどの散歩コースを掲載している。例えば、町田市の小野路浅間神社や小野路城址を巡るコースでは、多摩センター駅からの経路とともに城の歴史や11月に実が赤くなるツリバナやカラスウリを紹介するなど見頃の花や風景の写真が多く使われており眺めるだけでも楽しむことができるガイドになっている。Ａ5判で９５ページ1200円で販売している。参考：読売新聞

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湘南国際マラソンのレポ

昨日3日、湘南国際マラソン42.195Ｋｍ走ってきました。
疲れを取るために今日の午前中はＪｏｇをしてきます。
詳細レポは走り終わった後に追記していきますのでまた見に来てくださいね。
写真が遅れてごめんなさい。

ランニング仲間と着替え中です。このあと佐々木一家や（ホクトも）カンペイちゃん親子が目の前を歩いていきました。
9：00にスタートですが私はＧエリアからなのでスタートラインを多雨浮かしたのは25分も後になってしまいました。千葉ちゃんや佐々木一家の見送りでスタートしましたが写真がうまく取れませんでした。
スタートからマラソン日和の気温で快調です。

江ノ島の折り返しです。

19Ｋｍくらいでしょうか。
江ノ島が見えます。
ここまでは7分～7分20秒/Ｋｍで走ってきました。
私としてはいい記録です。
ここからはエイドもありおなかがすいてきたのでバナナやレーズンなどを焼く3Ｋｍごとに補給していきました。25Ｋｍあたりでは8分/Ｋｍ位にスピードが落ちてきました。
30Ｋｍを過ぎると9分/Ｋｍ，35Ｋｍを過ぎると9~10分/Ｋｍとなってしまい歩いてしまうことが多くなってきました。