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還暦から始めたブログも14年目を迎えます。 古希を過ぎると体力が落ちてきました。 のんびりと登山やWalkingをしていきます。 Copyright (C) 2007-2020 Angels-Lily All rights reserved.

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バテない登山をするために

 バテない登山に必要なエネルギーがどれくらいか知ってますか。登山に必要なエネルギーの算出法は鹿屋体育大学・山本正嘉教授の研究によると「自重(体重+ザック)×5×行動時間」といわれていますね。私だと体重65kgだから10kgのザックを背負って6時間の登山をすると「75×5×6」で2250kcalのエネルギーが必要になります。登山はエネルギー消費がおいですね。エネルギー不足になるとバテしまいエネルギー不足から転倒や滑落などの事故や低血糖による判断力不足、注意散漫がおきて危ないですね。エネルギー補給をかねて30分から1時間の間に一度は休憩し行動食を食べたほうがよさそうです。もうひとつは水分補給ですね。水分摂取の目安も「自重×5×行動時間」の公式があてはまり私だと75x5x6で2.25Lの水分が必要となりますね。わたしはハイドレーションシステムで歩きながらでも水分補給をしています。夏山は特にバテやすいので行程に見合った行動食と水分を持っていきましょう。
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バテない登山をするために

登山に必要なエネルギーは、「自重×5×行動時間」とすると、ボクは菜園活動に、午前中3時間だから「100×5×3」で1500kcalやね。午後も同様だから、合わせて3000kcalは要りそうや。ビールで何本?
  • 樫平吾 さん |
  • 2013/07/17 (10:08) |
  • Edit |
  • 返信

Re:バテない登山をするために

体重減のためにはビールは我慢ですぞ!
  • from Yokohamabaron |
  • 2013/07/17 (11:18)
  

開始2007/5/23

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還暦を記念してブログを開設しました。

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