バテない登山をするために

 バテない登山に必要なエネルギーがどれくらいか知ってますか。登山に必要なエネルギーの算出法は鹿屋体育大学・山本正嘉教授の研究によると「自重（体重＋ザック）×5×行動時間」といわれていますね。私だと体重65kgだから10kgのザックを背負って6時間の登山をすると「75×5×6」で2250kcalのエネルギーが必要になります。登山はエネルギー消費がおいですね。エネルギー不足になるとバテしまいエネルギー不足から転倒や滑落などの事故や低血糖による判断力不足、注意散漫がおきて危ないですね。エネルギー補給をかねて30分から1時間の間に一度は休憩し行動食を食べたほうがよさそうです。もうひとつは水分補給ですね。水分摂取の目安も「自重×5×行動時間」の公式があてはまり私だと75ｘ5ｘ6で2.25Lの水分が必要となりますね。わたしはハイドレーションシステムで歩きながらでも水分補給をしています。夏山は特にバテやすいので行程に見合った行動食と水分を持っていきましょう。

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