Angels-Lily

還暦から始めたブログも14年目を迎えます。 古希を過ぎると体力が落ちてきました。 のんびりと登山やWalkingをしていきます。 Copyright (C) 2007-2020 Angels-Lily All rights reserved.

応援ぽちをよろしくです。 人気ブログランキング にほんブログ村 アウトドアブログ 登山へ にほんブログ村

あなたの最大心拍数は

今日も暑くなりそうです。25日の日記の熱中症予防に心がけてください。
最大心拍数は220-年齢を引いた数が目安です。登山に必要な体力の中には有酸素運動をして酸素を取り入れる能力が大事だととあった。最大酸素摂取量の多い人ほど持久力が高くまた、脂肪の燃焼もよくなるので太りすぎの方にも有酸素運動は大事である。「登山に必要な体力とは(その2)」を参照ください。
有酸素運動には最大心拍数の50~60%に納まる軽めの運動が有酸素運動となる。多くても140くらいまでが良い。この範囲内に心拍数を納めていると脂肪の燃焼率が35~55%と高く保てる。これ以上だと無酸素運動になり最大心拍数の70%程度に運動負荷を上げると脂肪より糖分が主に消費され筋肉が増えやすくなる。したがって70%以上の負荷では運動の継続が難しくなる。でも登山には筋肉も必要なので筋トレも必要ですよ。
参考までに:
やせたいあなたには運動消費エネルギー量を簡単計算するサイトがあるので計算してみてください。
にほんブログ村 アウトドアブログ 登山へ←日本ブログ村ランキングに参加中です。ランクUPが励みになりますのでクリックお願いします。
にほんブログ村
↓こちらもよろしくね
人気ブログランキングへ
PVアクセスランキング にほんブログ村

COMMENT

NAME
TITLE
MAIL (非公開)
URL
EMOJI
Vodafone絵文字 i-mode絵文字 Ezweb絵文字
COMMENT
PASS (コメント編集に必須です)
SECRET
管理人のみ閲覧できます
 

あなたの最大心拍数は

そうですね。背筋が私は必要だと思っています。重い荷物を持つわけですから、女性は何かとその辺は貧弱です。あと、腕の筋肉も高い山にはとても必要だと思います。
といいながら何もしていない私です。すみません。
  • umiko さん |
  • 2009/07/28 (18:01) |
  • Edit |
  • 返信

Re:あなたの最大心拍数は

体はバランスです。
いっしょに山に行って鍛えましょうか!
逆になるかも知れませんが・・・・
  • from Yokohamabaron |
  • 2009/07/28 (20:36)
  

開始2007/5/23

カレンダー

06 2020/07 08
S M T W T F S
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

プロフィール

HN:
Yokohamabaron
性別:
男性
職業:
会社員
趣味:
登山、テレマークスキー、花、温泉
自己紹介:
還暦を記念してブログを開設しました。

最新コメント

[05/23 tackmemo]
[10/08 ER(テレ娘)]
[08/15 ER(テレ娘)]
[07/01 ゆきえ]
[04/25 Taym]

ブログ内検索

アクセス解析

モバイル版はこちらのQRから

Copyright ©  -- Angels-Lily --  All Rights Reserved

Design by CriCri / Material by petit sozai emi 
powered by NINJA TOOLS /  /